embarazo dieta

El cuerpo humano necesita los nutrientes para mantenerse sano y los obtiene de diferentes alimentos. Ya que el embarazo es un momento especial en el que la mujer tiene que prestar especial atención a su salud, es importante que incluyas en la dieta alimentos que contengan nutrientes.

 Los nutrientes se dividen en cinco grupos: proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas y minerales. Para asegurarte los nutrientes necesarios en tu dieta sana de embarazada habrás de incluir alimentos que pertenezcan a estos grupos:

- Proteínas: sirven para que el cuerpo pueda mantenerse y repararse a sí mismo. Las encontrarás en carnes magras, carnes de aves, pescados, mariscos, legumbres, huevos y nueces.

- Hidratos de carbono: son la principal fuente de energía del cuerpo humano. Los más recomendados para la embarazada están presentes en la pasta, arroz, galletas, cereales, pan integral, garbanzos, cerezas o fresas.

- Grasas: una mujer embarazada necesita ácidos grasos, durante todo el embarazo, ya que son básicos para el crecimiento del feto. Puedes encontrarlos sobre todo en pescados azules, frutos secos o aceite de oliva.

- Vitaminas: probablemente el ginecólogo te habrá recetado un suplemento multivitamínico para asegurar el aporte durante todo el embarazo y que puedas asegurar llevar una dieta sana. Sin embargo, puedes ayudar incluyendo en tu dieta ácido fólico (vitamina B) presente en verduras de hoja verde, cítricos, plátano y pan. Las frutas, ricas en vitaminas han de ser un pilar de tu alimentación, consume entre 2 y 4 piezas al día. Y, sólo con salir al aire libre, conseguirás vitamina D, ya que la obtenemos de la luz solar.

- Minerales: hierro, yodo, cinc, magnesio y potasio son minerales aconsejados durante la gestación. Te preguntarás donde encontrarlos. Las carnes rojas, legumbres y frutos secos son ricos en hierro, el yodo lo obtienes de la sal, gambas o sardinas, el cinc está presente en los mariscos y el calcio en los lácteos.

Un menú sano para embarazadas

Un ejemplo de una dieta sana para mujeres embarazadas podría ser esta:

- Desayuno: un zumo de naranja natural, una tostada integral con aceite, un tazón de leche con fresones y cereales

- A media mañana: una manzana y un yogur 

- Comida: lentejas con verturas, papillote de pescado blanco(en el horno envuelto en papel de plata on cebolla, tomate, sal y aceite) y melón

- A media tarde: un sándwich de queso bajo en grasa con una rodaja de tomate, aceite de oliva y orégano y una pieza de fruta

- Cena: una ensalada, pollo a la plancha y uvas  

Además, durante todo el día habrás de ir bebiendo agua para estar hidratada, se recomienda consumir en el embarazo al menos 2 litros, puedes en cualquier caso, tomar zumos para conseguir los líquidos necesarios para conseguir llevar una dieta sana durante la gestación. 

Obesidad Masculina

x¿Que es la obesidad?

La obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud.

La obesidad es una enfermedad crónica de origen multifactorial prevenible, que se caracteriza por acumulación excesiva de grasa o hipertrofia general del tejido adiposo en el cuerpo; es decir, cuando la reserva natural de energía de los humanos y otros mamíferos —almacenada en forma de grasa corporal— se incrementa hasta un punto en que pone en riesgo la salud o la vida. El sobrepeso y la obesidad son el quinto factor principal de riesgo de defunción humana en el mundo. 

Como prevenir la obesidad

Para prevenir la obesidad y el sobrepeso se recomienda seguir un estilo de vida saludable basado en un ejercicio físico regular, comidas ordenadas y una alimentación balanceada  en grasas, carbohidratos, fibra y proteínas. 

En el plano individual, las personas pueden:

• limitar la ingesta energética procedente de la cantidad de grasa total y de azúcares;
• aumentar el consumo de frutas y verduras, así como de legumbres, cereales integrales y frutos secos;
• realizar una actividad física periódica ( 60 minutos diarios para los jóvenes y 150 minutos semanales para los adultos).

Pero eso si, siendo tu el mismo que tengas el valor de afrontarlo y hacer ese cambio no por tu cuerpo si no por tu salud; que es lo mas importante que tiene el hombre.

Ejercicios que pueden reducir la obesidad

Bicicleta y caminar o trotar un poco hacen la diferencia, principalmente ejercicios cardiovasculares.

 Recomendaciones / Tips

Para tener mejor salud y sobre todo no tener obesidad; es ponerse bien serio y conseguir la meta que te propones, por eso unas recomendaciones no hace mal saber.

Sin olvidar el ejercicio que aparte de ayudarnos con nuestro peso no hace sentir mejor, por eso movámonos diario como mínimo unos 45 minutos al día o si puedes mas hacerlo, nunca rendirse y dar mas de lo que puedes dar.

"Ten presente que los mejores cuerpos son el resultado de mentes fuertes. Es tu mente la responsable de llevarte más allá del límite. Se responsable y ten el valor de enfrentar tus problemas y nunca te rindas."

"Elige para tu vida sólo aquello que te hace bien. Esto incluye alimentos, ejercicio y personas"

Por:  Brandon Valenzuela

CÁNCER DE PRÓSTATA

¿Qué es la próstata?
La próstata es una glándula del aparato reproductor masculino que queda justo debajo de la vejiga y delante del recto . Su tamaño es como el de una nuez y rodea una parte de la uretra. La glándula prostática elabora un líquido que es parte del semen

Causas

—- Hombres mayores de 40

—-Factores ambientales 

—- Dieta alta en grasas animales.

—- La exposición al humo del escape de los automóviles.

—- La polución del aire, cadmio, fertilizantes y sustancias químicas en las industrias de la goma, imprenta, pintura y naval

!Si tiene estos síntomas acuda al médico!

-—Flujo de orina débil o interrumpido

—-Aumento de la frecuencia de ir a orinar (en especial, por la noche).

—-Dificultad para iniciar el flujo de orina.

—-Dolor o ardor al orinar.

—-Presencia de sangre en la orina o el semen.

—-Dolor en la espalda, las caderas o la pelvis que no desaparece.

PREVENCIÓN 

Los síntomas tardan muchos años en manifestarse por lo que es importante que las personas que tienen posibilidades de contraer la enfermedad se realicen  exámenes médicos frecuente, sobre todo si vas envejeciendo

!!IMPORTANTE!! Acudir a su chequeo anualmente

Examen digital del recto

—

Biopsia: consiste en la inserción de una aguja en la próstata con la intención de extraer parte de su tejido celular y analizarlo

Y si aún no te convences de cuidarte a tiempo...

—-De acuerdo con la OMS el cáncer de próstata es la causa más común de muerte por cáncer en hombres  mayores de 75 años de edad. Este tipo de cáncer rara vez se encuentra en hombres menores de 40 años de edad.

—-Se calcula que uno de cada seis hombres sufrirá esta enfermedad

—-Solo en España se diagnostican 25, 000 casos al año

SI HOY NO TIENES TIEMPO DE CUIDAR TU SALUD; MAÑANA NECESITARAS MAS TIEMPO PARA CURAR TU ENFERMEDAD

Elaborado por Maria Fernanda Salcedo Bautista 

platillos fáciles y saludables de preparar

                                                pollo con ensalada de espinacas y tomate .

ingredientes:

• 1/4 de cucharadita de pimienta negra molida
• 30g de pollo 
• 2 jitomates picados en cuadros 
• 1 taza de lechuga 
• 1taza de espinacas 
• 1/2 taza de cebolla picada 

cucharadita de aceite de oliva

proceso:

1. Esparza la pimienta de manera uniforme sobre ambos lados de los filetes de pollo. Caliente a fuego medio-alto una sartén grande rociada con una cucharadita de aceite de oliva  Agregue el pollo . Cocine durante 5 minutos o hasta que esté totalmente cocida y dorada de ambos lados. Voltee una vez. Retire de la sartén y tape para mantener caliente.
2. Agregue los tomates sin escurrir y el aderezoque ustded guste al mismo sartén. Cocine a fuego medio durante 5 minutos. Revuelva frecuentemente.
3. Reparta la espinaca en el platos para servir. Esparza la cebolla por encima. Corte el pollo  en finas rebanadas. Coloque sobre la espinaca y la cebolla. Con una cuchara, coloque 2/3 de taza de la mezcla de tomate caliente sobre el plato. Sirva inmediatamente.

tortilla rápida de vegetales 

ingredientes:

• 3/4 de taza de cebolla en rebanadas finas
• 3 tazas de espinaca fresca cortada
• 2 dientes de ajo medianos, finamente picados
• 1/4 de cucharadita de pimienta negra molida
• 2 tazas de tomates picados 
• 1 cucharada de vinagre balsámico
• 6 huevos 
• 2 cucharaditas de aceite de oliva 

preparación:

1. agregue aceite de oliva en un sarten mediana con asa apta para horno. Caliente a fuego medio. Añada la cebolla y cocine durante 3 minutos o hasta que esté tierna. Revuelva frecuentemente. Agregue la espinaca, el ajo y la pimienta. Revuelva y cocine durante 2 a 3 minutos o hasta que la espinaca se ablande ligeramente. Añada los tomates escurridos y el vinagre. Revuelva.

Vierta los huevos de manera uniforme sobre la mezcla de espinaca. Reduzca el fuego a medio-bajo. Tape la sartén. Cocine durante 10 minutos o hasta que la parte superior de la tortilla esté casi cuajada. Mientras tanto, precaliente la parrila

Destape la sartén y colóquela debajo de la parrilla. Cocine durante 2 minutos o sólo hasta que la parte superior cuaje. Corte en 4 triángulos.

crema de calabaza y zanahoria 

ingredientes :

• 500 gr. Calabaza
• 200 gr. Zanahorias
• 150 gr. Patata
• 1 Rama de apio ( sólo el tallo)
• 2 Ajos
• Zumo de 2 naranjas
• Pimienta molida

preparación:

• Trocear las verduras, salar y salpimentar y cocerlas hasta que estén tiernas. Echad un chorro de aceite de oliva durante la cocción.
• Cuando estén cocidas, sacar casi todo el caldo y pasar las verduras por la batidora hasta que quede una crema. Añadir caldo si la crema queda espesa.
•  Dejar que enfríe un poco y añadir el zumo de las naranjas. Mezclar con una varilla o cuchara.Esta crema la podéis tomar sola, o bien, una vez servida en el plato, podéis echar unos costrones de pan; un poco de jamón picado; unos piñones tostados en la sartén, y eso sí, siempre unas gotas de un buen aceite de oliva.

buon appetito

por Gabriela vaca 

Como llevar una vida Saludable

Llevar una vida sana se fundamenta en tres pilares básicos: alimentación, ejercicio y descanso. Muchas veces existe la intención de llevar una vida sana, pero no sabemos por dónde empezar. Cambiando o adquiriendo los hábitos que nos proponemos, se consigue una vida bastante saludable. Solo hay que proponérselo.

Los buenos hábitos de salud pueden ayudarle a evitar una enfermedad y mejorar su calidad de vida. 

Las siguientes medidas le ayudarán a sentirse y vivir mejor.

Lo primero es llevar una alimentación sana, las cantidades de cada uno de los nutrientes estén equilibradas entre sí. El grupo de expertos de la FAO OMS (Helsinki 1988), estableció las siguientes proporciones:

- Las proteínas deben suponer un 15 % del aporte calórico total.

-Los hidratos de carbono o azúcares nos aportarán al menos un 55-60 % del aporte calórico total.

-Los lípidos o grasas no sobrepasarán el 30% de las calorías totales ingeridas.

-Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso.

El ejercicio físico es esencial para mantener una buena calidad de vida. La falta de actividad es una de las principales causas de debilidad y de una salud pobre. Está directamente relacionada con una serie de problemas como la artritis y el reumatismo. Además, los problemas de corazón se originan de una pobre circulación sanguínea (la cual podría mejorar a través del ejercicio).

  Tomar mucho agua y evitar gaseosas y alcohol

No olvides la jarra del buen beber, puede ser de gran ayuda para controlar tu consumo de líquidos.

No olvides que tanto el tabaco como el alcohol pueden producir una mala calidad de vida por los efectos nocivos que tiene sobre el pulmón, circulación, corazón, hígado y predisponen a la formación de diferentes cánceres.

Es de gran importancia el consumo de mínimo 1 ml por kcal al día ya que nuestro cuerpo necesita del agua para diferentes procesos fisiológicos. 

Hacer compras de productos frescos.

Muchas veces no realizamos las compras de manera correcta, simplemente escogemos alimentos que nos faciliten su preparación e incluso que ya vengan preparadas y nunca nos damos cuenta de que es el peor error, ya que no son productos frescos y contienen conservadores y químicos que pueden afectar nuestra salud.

Consumir una dieta saludable y equilibrada.

Debes equilibrar todos tus alimentos conforme a cada grupo, jamas excederte o dejar de consumir algún tipo de alimento, ya que cada uno tiene propiedades diferentes.

Para lograr una dieta equilibrada siempre podemos apoyarnos en el plato del bien comer para ver las porciones necesarias de cada grupo de alimento.

Controlar los niveles de estrés

Un estilo de vida saludable requiere que cambies tus hábitos actuales de vida, tus comportamientos y tus actitudes. Esto lo podrás hacer fácilmente si logras un desarrollo interno. De esa manera podrás cumplir el propósito que te hayas propuesto. Se debe evitar situaciones de estrés, cansancio laboral, etc. Hacer amigos y mantenerlos. así como de ves en cuando salir a divertirte y olvidarte un poco de la rutina de la vida.

Recuerda que es fácil llevar una vida sana y saludable, solo hay que comer alimentos sanos junto con una actividad física activa.

Por Andrea Palacios