Como llevar una vida Saludable

Llevar una vida sana se fundamenta en tres pilares básicos: alimentación, ejercicio y descanso. Muchas veces existe la intención de llevar una vida sana, pero no sabemos por dónde empezar. Cambiando o adquiriendo los hábitos que nos proponemos, se consigue una vida bastante saludable. Solo hay que proponérselo.

Los buenos hábitos de salud pueden ayudarle a evitar una enfermedad y mejorar su calidad de vida. 

Las siguientes medidas le ayudarán a sentirse y vivir mejor.

Lo primero es llevar una alimentación sana, las cantidades de cada uno de los nutrientes estén equilibradas entre sí. El grupo de expertos de la FAO OMS (Helsinki 1988), estableció las siguientes proporciones:

- Las proteínas deben suponer un 15 % del aporte calórico total.

-Los hidratos de carbono o azúcares nos aportarán al menos un 55-60 % del aporte calórico total.

-Los lípidos o grasas no sobrepasarán el 30% de las calorías totales ingeridas.

-Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso.

El ejercicio físico es esencial para mantener una buena calidad de vida. La falta de actividad es una de las principales causas de debilidad y de una salud pobre. Está directamente relacionada con una serie de problemas como la artritis y el reumatismo. Además, los problemas de corazón se originan de una pobre circulación sanguínea (la cual podría mejorar a través del ejercicio).

  Tomar mucho agua y evitar gaseosas y alcohol

No olvides la jarra del buen beber, puede ser de gran ayuda para controlar tu consumo de líquidos.

No olvides que tanto el tabaco como el alcohol pueden producir una mala calidad de vida por los efectos nocivos que tiene sobre el pulmón, circulación, corazón, hígado y predisponen a la formación de diferentes cánceres.

Es de gran importancia el consumo de mínimo 1 ml por kcal al día ya que nuestro cuerpo necesita del agua para diferentes procesos fisiológicos. 

Hacer compras de productos frescos.

Muchas veces no realizamos las compras de manera correcta, simplemente escogemos alimentos que nos faciliten su preparación e incluso que ya vengan preparadas y nunca nos damos cuenta de que es el peor error, ya que no son productos frescos y contienen conservadores y químicos que pueden afectar nuestra salud.

Consumir una dieta saludable y equilibrada.

Debes equilibrar todos tus alimentos conforme a cada grupo, jamas excederte o dejar de consumir algún tipo de alimento, ya que cada uno tiene propiedades diferentes.

Para lograr una dieta equilibrada siempre podemos apoyarnos en el plato del bien comer para ver las porciones necesarias de cada grupo de alimento.

Controlar los niveles de estrés

Un estilo de vida saludable requiere que cambies tus hábitos actuales de vida, tus comportamientos y tus actitudes. Esto lo podrás hacer fácilmente si logras un desarrollo interno. De esa manera podrás cumplir el propósito que te hayas propuesto. Se debe evitar situaciones de estrés, cansancio laboral, etc. Hacer amigos y mantenerlos. así como de ves en cuando salir a divertirte y olvidarte un poco de la rutina de la vida.

Recuerda que es fácil llevar una vida sana y saludable, solo hay que comer alimentos sanos junto con una actividad física activa.

Por Andrea Palacios